كيف تتغلب على العطش في رمضان

كيف تتغلب على العطش في رمضان :

إن ارتفاع درجة الحرارة هذه الأيام يؤدي إلى العطش , ويلعب نوع الغذاء الذي
يتناوله
> >الصائم دورا كبيرا في تحمل العطش أثناء ساعات الصيام ولكي تتغلب على الإحساس
> >بالعطش
> >يمكن إتباع النصائح التالية :
> >
> >
> >1- تجنب تناول الأكلات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل
> >بخاصة عند وجبة السحور لأنها تحتاج إلى شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها
> >.
> >
> >2- حاول أن تشرب كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة من الليل .
> >
> >3- تناول الخضروات والفواكه الطازجة في الليل وعند السحور فإن هذه الأغذية
> >تحتوي على كميات جيدة من الماء والألياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء مما
> >يقلل من الإحساس بالجوع والعطش .
> >
> >4- تجنب وضع الملح
> >الكثير على السلطة والأفضل وضع الليمون عليها والذي يجعل الطعم مثيل للملح في
> >تعديل الطعم
> >
> >5- إبتعد عن تناول الأكلات والأغذية المالحة مثل السمك المالح والطر شي والتي
> >تدخل تحت اسم المخللات, فإن هذه الأغذية تزيد من حاجة الجسم إلى الماء
> >
> >6- يعتقد بعض الأشخاص إن شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يحميهم من
الشعور بالعطش أثناء الصيام , وهذا اعتقاد خاطئ لان معظم هذه المياه زائدة عن
> >حاجة الجسم لذا تقوم الكلية بفرزها بعد ساعات قليلة من تناولها .

إن الإكثار من السوائل في رمضان مثل العصيرات المختلفه والمياه الغازية يؤثر
> >بشدة على المعدة وتقليل كفاءة الهضم وحدوث بعض الاضطرابات الهضمية , ويعمد بعض
> >الأفراد إلى شرب الماء المثلج بخاصة عند بداية الإفطار وهذا لا يروي العطش بل
> >يؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية وبالتالي ضعف الهضم , ويجب أن تكون درجة
> >الماء معتدلة أو متوسطة البرودة وأن يشربها الفرد متأنيا وليس دفعه واحدة ودفع
> >الطعام بالماء أثناء الأكل طريقة خاطئة لأنها
> >لا تعطي فرصه للهضم وأكثر عمليات الهضم هو مضغ الطعام للحصول على هضم جيد .
> >
> >ننصح أيضا بعدم شرب العصائر المحتويه على مواد مصنعة وملونة اصطناعيا والتي
> >تحتوي على كميات كبيرة من السكر
> >وقد ثبت عند أطباء التغذية انها تسبب أضرار صحية وحساسية لدى الأطفال , وينصح
> >بإستبدالها بالعصائر الطازجة والفواكه .

اسأل الله ان يبلغنا رمضان بأتم صحة وعافيه